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사진=?게티이미지뱅크




‘다이어트 콜라’ 같은 저당·무당 음료는 매일 마셔도 괜찮을 것으로 생각하는 사람이 많다. 대체 당이 사용돼 일반 음료보다 열량도, 당 함유량도 적기 때문이다. 그래도 웬만하면 물을 택하자. 저당·무당 음료를 하루 한두 캔 정도만 꾸준히 마셔도 질환이 발생할 수 있는데다가, 사람에 따라서는 질환까지는 아니어도 소화 불량 같은 불편함을 겪을 수 있다.


◇지방간 질환 위험 커져영국 오션파라다이스예시 임페리얼칼리지 런던과 옥스퍼드대 공동 연구팀이 성인 12만 3788명의 건강 데이터를 분석한 결과, 저당·무당 음료와 일반 가당 음료 모두 간 질환 위험을 키우는 것으로 나타났다. 음료를 하루 250g(약 한 캔) 이상 마실 때, 저당·무당 음료로 이를 섭취한 집단은 대사 기능 관련 지방간 질환 발병 위험이 60%, 가당 음료로 섭취한 집단은 50% 컸다. 야마토연타
대사 기능 관련 지방간 질환은 음주를 삼가는데도 간에 지방이 과도하게 쌓이는 병이다. 지방이 쌓인 간은 염증이 생길 수 있고, 이 염증이 간경변이나 간암으로 이어질 수도 있다. 주된 원인은 비만, 당뇨병, 고지혈증, 인슐린 저항성 등이며 대부분 잘못된 식습관과 운동 부족에서 시작된다. 가공식품과 단 음료 섭취량을 줄이고, 규칙적으로 운동 사아다쿨 해서 정상 체중을 유지하는 것이 가장 효과적인 예방법이다.
◇소화 불량, 피부 발진 가능성사람에 따라서는 소량만 마시고도 피부 발진이나 복부 팽만이 생길 수 있다. 저당·무당 음료에 든 대체 당을 잘 소화하지 못하는 사람은 장에 부담이 갈 수 있다. D-말티톨, 말티톨 시럽, 에리스티톨, D-소비톨 등 당알코올류 대체 당은 위와 소장에서 릴게임갓 완전히 흡수되지 않고 대장까지 내려가기 때문이다. 이들이 장내 미생물에 발효되며 생긴 가스가 장을 자극해 배탈, 설사, 복부 팽만이 생길 수 있다. 장 상태가 나빠진 여파는 피부까지 미치기도 하므로 피부 트러블이 발생할 가능성 역시 있다.
◇수분 섭취는 물과 우유로평상시 수분 섭취는 물이나 우유로 하는 것이 좋다. 특히 어린아이는 단맛에 릴게임예시 길들기 쉽고, 이것이 추후 비만으로 이어질 위험도 크므로 주의가 필요하다. 올해 초 미국 식생활 전문 건강 연구소 ‘헬시 이팅 리서치(Healthy Eating Research)’는 5~18세에게 마시도록 권장할 수 있는 음료는 물과 우유뿐이라는 지침을 밝히기도 했다. 이 권고안은 미국소아과학회(AAP), 미국영양식이학회(Academy of Nutrition and Dietetics), 미국소아치과학회(AAPD), 미국심장협회(AHA)가 협력해 작성했다. 헬시 이팅 리서치 매건 엘스너 로트 부편집장은 “18세 미만 어린이의 100% 과일·채소 주스, 식물성 우유, 가당·감미료·카페인 음료 섭취를 제한해야 한다”며 “물과 우유는 권장되는데, 물은 수분 공급에 매우 중요하고 우유는 어린이에게 필요한 필수 비타민과 미네랄을 제공하기 때문”이라고 밝혔다.