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가수 김완선(56)이 최근 실내 자전거로 운동한다고 밝혔다.
지난 11일 유튜브 채널 ‘김완선 TV’에서 김완선은 최근 자주 쓰는 물건들을 소개했다. 김완선은 안장이 없는 실내자전거를 소개하면서 “집에 자전거가 있는 사람이 많은데 자전거를 타다가 엉덩이가 아파서 타지 않는 사람이 있다”고 말했다. 이어 “이런 자전거를 쓰면 편한 소파에 앉아서 TV 보면서 다리 운동을 할 수 있다”며 “엉덩이도 안 아프다”고 말했다. 김완선은 “무릎 관절이 안 좋은데 의사 야근수당 시간 선생님이 자전거를 타라고 했다”며 “큰 자전거는 둘 데도 없고 엉덩이도 아픈데 이 자전거를 써보니까 허벅지 근육이 실제로 운동된다”고 말했다.
김완선이 요즘 잘 쓴다는 실내자전거는 건강관리에 어떤 도움을 줄까? 실내 자전거는 대표적인 유산소 운동이다. 자전거를 타면 산소를 많이 소비해 심장, 폐 기능을 원활히 하며 노폐물과 이산화탄소를 원리금균등상환 중도상환 제거하는 데 도움이 된다. 또한 어깨, 팔, 허리, 다리의 균형을 이루는 전신 운동이어서 하체 근육과 허리 주변 근육을 발달시키고, 허리 건강을 강화한다. 특히 자전거 페달을 돌리는 동작은 허리 옆쪽 근육을 단련할 때 효과적이다. 검단바른정형외과 염지웅 원장은 “기구를 사용하는 운동이라 신체 상태에 맞게 강도를 조절하면서 타면 된다”고 말했다.
보금자리론 대출한도김완선이 말한 것처럼 무릎 관절이 안 좋으면 실내 자전거 같은 운동을 하는 게 좋다. 염지웅 원장은 “자전거는 무릎 관절에 부담을 적게 주는 운동이다”라고 말했다. 다만, 무릎 앞쪽 관절이 약하면 오히려 통증을 일으킬 수 있다. 염 원장은 “무릎 관절이 약하면 실내 자전거 속도를 조절해서 60RPM(분당 회전수) 미만으로 유지해야 한다”고 말했다. 국민연금 연체료 이어 “이미 통증이 있는 사람에게는 자전거 대신 수영을 추천한다”며 “무릎은 체중 부하가 있는 부위여서 무릎이 약한 사람은 수영처럼 중력을 받지 않는 운동을 하는 게 좋다”고 말했다.
한편, 김완선이 소개한 실내 자전거는 안장이 없어서 어디서든 앉기만 한다면 사용할 수 있는 기구다. 이에 대해 염지웅 원장은 “자전거를 탈 때는 안장 높이가 마이너스통장 이자계산 중요하다”며 “그런데 이 자전거는 안장 높이를 제대로 조절하지 못한다”고 말했다. 이어 “소파가 너무 낮으면 무릎이 과도하게 구부러진 상태가 된다”며 “굴곡이 심해지면서 통증을 일으킬 수 있다”고 말했다. 염 원장은 “앉았을 때 무릎이 20도 정도 구부러진 상태인지 확인하고 실내 자전거를 타야 한다”고 말했다.
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