【55.rax781.top】
알라딘설명스톰게임카카오 야마토 먹튀손오공 릴게임
최신게임 ┮ 78.rax781.top ┮ 무료충전게임
오리 지날야마토연타예시 ┮ 35.rax781.top ┮ 메이저 슬롯사이트
온라인 슬롯 배팅법 ┮ 18.rax781.top ┮ 모바일릴게임종류
야마토2 온라인 런처 ┮ 15.rax781.top ┮ 바다이야기pc게임
야마토게임다운로드 최신바다게임 100원바다이야기 오션파라 다이스게임 하는법 백경사이트 바다이야기게임2018 황금성 제주도 바다이야기PC버전 pc 바다 이야기 다운 온라인 릴게임 손오공 오리지널야마토2게임 황금성검증 오션파라 다이스다운로드 바다이야기황금고래 야마토3다운로드게임사이트 적토마게임 오리 지날야마토연타예시 릴게임천국 바다이야기먹튀신고 인터넷오션게임 황금성 사이트 무료 슬롯 머신 카지노 게임 황금성다운로드 무료 황금성게임 카카오야마토먹튀 백경 게임 황금성게임장 강원랜드슬롯머신 온라인야마토주소 프라그마틱 슬롯 무료 야마토2 pc버전 바다이야기게임다운 무료게임 모바일야마토 황금성온라인주소 꽁머니사이트 슬롯무료체험 바다이야기 예시 종료 야마토게임사이트 오션파라다이스7 무료슬롯 골드몽 황금성2 바다이야기 게임장 블랙홀3D 릴게임 알라딘게임다운 릴게임사이다 Pg 소프트 무료 체험 인터넷빠찡꼬 오션파라다이스동영상 우주전함야마토먹튀 바다이야기코드 체리마스터게임 무료충전릴게임 프라그마틱 무료게임 오션파라다이스7하는곳 바다이야기환전가능 황금성하는법 검증완료릴게임 슬롯 무료스핀 바다이야기기계 바다이야기시즌7 야마토게임방법 우주전함 야마토 2202 야마토 게임방법 야마토창공 바다이야기 pc 버전 슬롯머신 잭팟 종류 황금성슬롯 바다이야기온라인 온라인신천지 부산야마토 게임몰 슬롯머신무료 무료머니릴게임 파친코 릴게임먹튀검증 릴게임 사이트 도메인 오션파라다이스하는방법 PC 릴게임 온라인 슬롯머신 오션파라 다이스예시 바다이야기 파칭코 릴게임 사이트 바다이야기 게임 릴게임 체리마스터 야마토게임동영상 황금성 다운로드 프라그마틱 무료슬롯 바다이야기 5만 신천지 게임 공략법 백경다운로드 릴게임이벤트 백경 오리 지날야마토2게임 릴게임야마토 게임바둑이추천 손오공릴게임예시 무료야마토게임 잭팟 슬롯 슬롯머신 코딩 야마토게임하기� 온라인오션파라다이스 야마토카지노 슬롯머신 무료 릴게임이벤트 바다이야기 확률 바다이야기공략법 실시간릴게임사이트 바다이야기게임하기 소액 슬롯 추천 카지노릴게임 바다신2 게임 포커게임사이트 오션파라 다이스예시 무료 메가 슬롯 머신 바다이야기게임장 인터넷야마토 손오공 게임 황금성게임후기 온라인 릴게임 정보 슬롯게임 무료 오션파라 다이스다운로드 프라 그마 틱 무료체험 머니 슬롯릴게임 현대인들의 스마트폰 사용 시간이 길어지면서, 목을 앞으로 내미는 '거북목 증후군' 환자도 늘고 있다. 거북목은 단순한 자세 문제로 치부하기 쉽지만, 그대로 두면 경추 디스크나 만성 통증으로 악화할 수 있어 각별한 주의가 요구된다.
정형외과 전문의 김동욱 원장(삼성서울탑정형외과의원)은 "거북목 자세가 지속되면 목에 걸리는 하중이 정상보다 3~4배 증가해 디스크 질환이 빨리 진행될 수 있다"며 "일상에서의 자세 교정과 꾸준한 스트레칭이 중요하다"고 강조했다. 거북목의 정확한 개념부터 예방법까지 김 원장과 함께 자세히 알아봤다.
임야담보대출 Q. 거북목과 일자목, 어떤 차이가 있나요?거북목은 고개가 앞으로 빠져 있는 자세를 말합니다. 반면 일자목은 엑스레이를 찍었을 때 경추가 정상적인 C자 커브를 이루지 못하고 일자로 돼 있는 상태를 지칭합니다. 자세가 계속 안 좋으면 일자가 역C자가 되는 역커브를 이루기도 하는데, 이런 경우도 거북목이라고 부릅니다.
Q. 거북목이 장기적 카드사전화번호 으로 이어지면 어떤 문제가 발생하나요?정상적인 경우 머리 무게로 인해 목에 걸리는 하중이 약 5kg 정도입니다. 그런데 30도 정도 숙이면 18kg, 45도 숙이면 22kg, 60도까지 숙이면 27kg까지 하중이 증가합니다. 30도나 45도 정도 숙이고 일하는 경우가 많은데, 이는 목이 평소보다 3~4배 정도 일을 계속하는 것과 같습니다.
고정금리 적격대출 이렇게 되면 디스크에 가해지는 압력이 커져 디스크 질환이 빨리 진행할 수 있고, 경추 관절염도 빨리 올 수 있습니다. 또한 목 근육의 긴장도가 올라가 근막통증증후군도 생기는데, 환자들은 "곰 한 마리 올라와 있는 것 같다"고 표현할 정도로 심한 통증을 호소합니다.
심한 경우 긴장성 두통까지 발생합니다. 후두통이 많이 오지만 심한 분들은 주택청약종합저축 소득공제 한도 앞쪽까지 올라와 "눈알이 빠질 것 같이 아프다"고 하는 경우도 있습니다. 역C자 커브가 되면 디스크가 뒤로 튀어나와 신경을 누를 수 있어 팔 저림이나 팔에 힘이 빠지는 증상까지 나타날 수 있습니다.
Q. 바른 자세는 어떻게 해야 하나요?바른 자세는 편한 자세입니다. 몸에 무리가 가지 않는 자세가 중요한데, 특히 허리가 가장 중요합니다. 허 국민은행 직무 리를 바르게 하면 목도 자연스럽게 교정됩니다. 허리가 약간 전만(앞으로 볼록한 곡선)을 유지해야 하며, 등받이가 있는 의자에 앉아 전만을 유지해 주는 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다. 정확히는 귀와 어깨, 골반이 일직선이 되어야 하지만, 너무 의식할 필요 없이 허리 전만을 유지하면서 편하게 앉으면 됩니다.
Q. 거북목을 예방하려면 주변 환경을 어떻게 바꿔야 하나요?컴퓨터 작업 시 모니터가 너무 낮으면 고개를 숙일 수밖에 없습니다. 모니터를 눈높이에 맞춰야 하는데, 대부분 책상의 모니터 높이가 낮기 때문에 모니터 받침대를 사용해 눈높이보다 약간 낮은 정도로 조절하는 것이 좋습니다.
마우스나 키보드가 너무 멀면 몸이 앞으로 기울어지므로, 팔꿈치 각도가 90도 정도가 되도록 몸 쪽으로 가까이 두고 작업하는 것이 좋습니다. 스마트폰의 경우 앉아서 보면 자연스럽게 거북목이 되므로, 차라리 누워서 보는 것이 목 건강에는 좋습니다.
Q. 지금 바로 실천할 수 있는 스트레칭이 있을까요?앉은 자세에서도 간단히 할 수 있습니다. 어깨를 뒤로 젖혀 견갑골을 뒤로 모은 상태에서 목을 뒤로 젖혀 20~30초 정도 유지했다가 돌아오는 동작을 5~10회 반복합니다. 30분에서 1시간 간격으로 하루에 꾸준히 하면 등 쪽의 긴장도가 낮아지는 것을 느낄 수 있습니다.
일어날 수 있는 상황이라면 허리 전만까지 함께 하는 '맥켄지 운동'을 추천합니다. 허리 전만까지 유지하면서 운동을 하면 목과 허리가 모두 좋아질 수 있습니다.
Q. 목에서 뚜둑 소리를 내는 것은 괜찮나요?뚜둑 소리 자체는 큰 문제가 되지 않습니다. 목 관절 내 관절액 속에 녹아 있는 기포가 압력 변화로 인해 나는 소리이기 때문입니다. 하지만 옆으로 과도하게 젖히는 운동은 디스크에 좋지 않으므로, 정말 힘들 때만 하고 일부러 하는 것은 피해야 합니다. 뒤로 젖히는 운동은 목 디스크에 좋지만, 앞으로 숙이는 운동은 피해야 합니다.
Q. 거북목 예방을 위한 추가 조언이 있다면요?거북목이 대단한 질병은 아니지만 현대인들이 많이 겪는 문제로, 장기적으로는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레칭을 1~2분이라도 생각날 때마다 꾸준히 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
또한 유산소 운동을 추천합니다. 유산소 운동은 전신 건강에도 좋지만 목이나 등 근육을 이완시키는 효과가 있어 거북목 예방에 도움이 됩니다. 바른 자세와 스트레칭, 주기적인 유산소 운동이 장기적인 목 건강을 위해 중요합니다.
?기획 = 임지윤 건강 전문 아나운서
김진우 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz
|
조회 : 13
